3 km

Witam. Nie mogę edytować 1 wpisu, więc w cytacie zamieściłem ilość pokarmu. Użyłem kalkulatora do tego. BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 [...]

Dzęki za wypowiedzi. Może pytanie było troche głupie, ale czytam to forum od około pół roku i przeglądałem niektóre dzienniki treningowe, które mnie troche zniechęcały( nieregularność treningów i nietrzymanie diety) Ja niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie ponieważ raz pracuje blisko domu a za dwa dni jade 300 km dalej na 3-4 dni. no [...]

Adam praktycznie stracił pierwsze podejście,bo asekurant nie zszedł z ławeczki... Po spaleniu jest zawsze ryzyko,że poprawka może pójśc nie tak,dlatego zaproponowałem jako drugie 132,5,poszło dobrze,więc 140 kg. Inaczej w 3 byłoby pewnie 142,5 albo 145.... Na zawodach to jest zupełnie inaczej niz na treningu-poru chłopaków niezle popaliło,i to [...]

05.11.14 DT miska, czysta (prócz 5 żelków misowych) 1. omlet (1 jajko, 1 białko jaj, amarantus z jaglaną ok. 25g, chleb żytni razowy 2kr, ser żółty 1pl, kokosowy 2. zupa z dyni z orzechami włoskimi 3. indyk pierś 250g, pęczak 50g, warzywa ok. 400g (brokuł, papryka), kokosowy 4. chleb żytni razowy 3kr, ser żółty 1pl, pasztet z soczewicy (jajko, [...]

@Adam77-Masz taką przeszłość górską, że ciężko Cię dogonić pewnie. Odkąd jeżdżę z dziećmi w góry to wybieram takie spokojne trasy. Jedyne trudności to noszenie szkrabów na własnych plecach. Jakieś 8 lat temu z małym wówczas synem i żoną wybraliśmy się na Pilsko od strony Korbielowa czarnym szlakiem i tam jest cholernie stromo w niektórych [...]

07.12.2018 Piątek - bieganie Bieganie - spokojnie 13km, 6'44/km /SFD/2018/12/7/a6f70438ef654f649996fada1880989c.jpg Bieg na zmęczonych nogach, w połowie musiałem zakupić coś do picia bo nie wziąłem ze sobą. Później już było ok i im dalej tym lepiej mi się biegło. Jakby nie to, że już musiałem wracać to może by jeszcze jakieś 3km wpadły. Jutro [...]

We Włoszech od września ubiegłego roku trwa piłkarskie reality show. Telewizja wykupiła amatorską drużyne piłkarską, przeprowadziła casting, wyłoniła najlepszych na swoich pozycjach i od września drużyna rozpoczęła rozgrywki, a wszystko to przed kamerami i w telewizorach kibiców całego półwyspu Apenińskiego. Pomysł "Campioni: il sogno" [...]

ogolnie co sadzicie o suplach dobre polaczenie cm3, tauryna+ lipo z-9 pack ?cos moze dokupic na lepsze efekty?(ogolnie moja zabawa z silownia trwa juz dlugo miesnie troche sa tylko ze zalane jak cwiczylem to 3 miesiace pozadnie a potem to juz 1-2 tyg)ogolnie dodam ze biegam 2x w tyg 4-6 km tetno 158-171 5,90 na km.

3. Półmaraton Warszawski: ponad 2,5 tysiąca zgłoszeń Ponad 2,5 tysiąca zgłoszeń z 25 krajów wpłynęło dotychczas do organizatorów III Półmaratonu Warszawskiego, który odbędzie się 30 marca. Zawodnicy zmierzą się na nowej, atestowanej przez Polski Związek Lekkiej Atletyki trasie 21 km i 97 m, prowadzącej spod bramy Uniwersytetu Warszawskiego nad [...]

Etiopczyk Tsegaye Kebede MARATON 32. maraton paryski: zwycięstwa Kebede i Komu W strugach deszczu i przy silnym wietrze Etiopczyk Tsegaye Kebede uzyskując drugi najlepszy czas w tym roku 2:06.37 i Kenijka Martha Komu 2:25.29 wygrali 32. maraton paryski. Oboje poprawili rekordy życiowe. Lepiej od Kebede pobiegł tylko w styczniu w Dubaju jego rodak [...]

MARATON Zwycięstwo Lela i Mikitenko w londyńskim maratonie 29-letni Kenijczyk Martin Lel i pochodząca z Kazachstanu 35-letnia reprezentantka Niemiec Irina Mikitenko zwyciężyli w 28. londyńskim maratonie. Od Greenwich (start) do Buckingham Palast, gdzie znajdowała się meta, biegło 35000 osób, którym kibicowało około miliona widzów. Martin Lel, [...]

Perez wygrał zawody w Challenge IAAF w chodzie kwadorski chodziarz Jefferson Perez wygrał zawody Challenge IAAF w Sesto San Giovanni. Triumfował na dystansie 20 km. Wśród kobiet zwyciężyła Norweżka Kirsty Plaetzer. Wyniki: Mężczyźni 1. Jefferson Perez (Ekwador) 1:20,40 2. Ivano Brugnetti (Włochy) 1:20,51 3. Erik Tysse (Norwegia) [...]

Frankiewicz i Chabowski mistrzami Polski w biegu na 10 000 m Wioletta Frankiewicz (AZS-AWF Kraków) i Marcin Chabowski (Wejher Wejherowo) zdobyli w Kozienicach tytuły mistrzów Polski w biegu na 10 000 km. Frankiewicz uzyskała czas 32.53,67, wyprzedzając o ponad minutę Agnieszkę Ciołek (AZS-AWF Wrocław) i Elizę Gawryluk (AZS-UWM Olsztyn). Chabowski [...]

Kenijczyk Sammy Kigen Korir i Katarzyna Kowalska wygrali 6. Półmaraton Warszawski. Biegacz z Afryki uzyskał czas 1:01.18, najlepszy w historii imprezy. Wynik Polki - 1:11.27 jest tylko o trzy sekundy gorszy od rekordowego rezultatu wśród kobiet. Za Korirem finiszował jego rodak Peter Kariuki Wanjiru (1:02.17), a trzecie miejsce zajął Marcin [...]

Lidia Chojecka (MKS Pogoń Siedlce) została halową wicemistrzynią Europy w biegu na 3000 m. W zawodach, które w marcu 2011 roku odbyły się w Paryżu, zajęła trzecie miejsce, ale po dyskwalifikacji Rosjanki Olesji Syriewej, przesunęła się na drugie. Komisja Antydopingowa WFLA poinformowała w poniedziałek na stronie rosyjskiej federacji [...]

no miałem jutro robić 10 km ale stwierdziłem, że to nie ma sensu, będę za bardzo przemęczony na obóz. Dziś na kicku byłą totalna lipa bo byłem przemęczony po wczorajszej piątce. Co tak przycichło? Wszyscy wyrywają panienki na 6-pak?

ja wczoraj zrobilem 30 km rowerkiem przed snem bo nuuda byla wieczorna

Ogolnie dobre przygotowanie lecz , na samym poczatku dalbym okolo 2 tyg takiego wiekszego luzu , postawiłbym na zabawy oraz cwiczenia wprowadzajace , oczywiscie z elementami wytrzymalosci lecz tlenowej gdzie organizm spokojnie bedzie mogl wykonac dane cwiczenie. Troszeczke luzniej niz napisales , wiecej postaw na zabawy z pilka plus cwiczenia [...]

GajesII mam kilka pytań: 1. gibkość? czyli co dokładniej mam robić? 2. jakieś odpoczynki między kolejnymi skipami? skipy a i c na przemian? 3. nie mam możliwości robić podbiegów - czym to ewentualnie zastąpić? 4. przez ile ten treningstosować? całe 16 tygodni czy po jakims czasie coś zmienić? 5. jaki % tetna w treningu 'tempo' na 2 km i na 1 km? [...]

Jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych to oparłbym trening siłowy na systemie FBW 3-4 razy w tygodniu tj. co drugi dzień. Same podstawowe globalne ćwiczenia. Do tego marsze na świeżym powietrzu i będzie bardzo efektywnie, oraz zdrowo. Niestety nadciśnienie tętnicze mam więc nie mogę ćwiczyć na full szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Ale z [...]